每年的暑期对于大多数的孩子来说首要的是完成老师布置的作业，然后剩下的时间就是和电脑电视相拌，至于体育锻炼一般不在考虑之列。究其原因，一是学生的意识不到位，二是他们没有一个科学的可执行的锻炼计划。有的学生在放假前是踌躇满志，可一到实施时就失去了勇气和耐性，往往到最后是竹篮打水一场空。暑假很快就要来到了，为了更好地指导学生的暑期锻炼，中国学校体育博客圈圈主最近也在网上发帖征集运动处方。但由于学生的个体差异、所处的环境、个人爱好等各不相同，因此制定健身计划时要因地制宜，因人而异。本人认为学生在暑期的体育锻炼应注意以下几个方面的问题。

一、全面了解自身的体质与健康状况

体育锻炼的目的是要强身健体，因此在锻炼前要对自己的体质与健康状况有一个大致的了解，比如自己的运动特长和运动瓶颈，以及是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位学生都要结合测试结果和自身的具体情况，全面分析自己的体质与健康状况 (可咨询体育老师或保健医生)，从而来有针对性地加强自身的体育锻炼，做到有的放矢。

二、找一个或几个志趣相投的运动伙伴

我们都有过这样的运动体验，大家都在一起运动，感觉很愉快、很热闹，特别是现在的青少年更是喜欢群聚在一起，如果只是一个人在锻炼，那么无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣，因此这个“伴”就显得尤为重要。

在暑期进行体育锻炼，如果学生年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系也非常大。有的父母整天嘴里吆喝着要锻炼，也要求自己的孩子要锻炼，可自己总是不能身体力行。因此作为家长应该率先垂范，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。

如果孩子年龄较大，在选择运动伙伴时当然最好是首选自己的同学。平时大家在一起，各自的运动习惯和兴趣大家都知晓，在一起感觉会很默契，而且同学在一起锻炼也有一个相互比较的对象，对各自的进步看的比较清楚，可以共同交流和进步。

三、合理选择锻炼的内容或运动项目

暑期锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体的球类练习或比赛（篮球、羽毛球、足球、乒乓球等）；也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生，在锻炼过程中也可根据场地器材的不同灵活变换练习内容。

有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。

四、共同确定一个锻炼时间

根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑，或者和同学打篮球、乒乓球等；可选择下午游泳或进行各类球类活动；晚上也可一家人去散步或快走健身等。确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，特别是同学结伴外出的时候，更要守时守信，让父母放心。

五、做一个持之以恒的体育运动者

体育运动贵在坚持，坚持下去，对自己形成一个良好的锻炼习惯和增强对体育的兴趣都有好处，在暑期锻炼中可根据具体情况的不同去修正自己的健身计划，以保证自己的体育锻炼能健康持续下去。